Vom Wert der Meditation
Meditation ist der Schlüssel zu einer gesunden Lebensführung. Wir schalten dabei Mind-Wandering (Gedankenwandern) aus. Mind-Wandering ist einer der Hauptgründe, warum wir unglücklich werden. In diesem Sinne ist am besten Meditation im Leben zu integrieren. Teilweise wird es wie eine Operation am Gehirn beschrieben. Andere Artikel hierzu sind an folgenden Stellen zu finden:
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Vom richtigen Anfang
Um alle gesunden Lebensweisen auch zu integrieren, gilt: wehret den Anfängen. Ein Kampf mit sich selbst, um langfristig auch tatsächlich Resultate zu erzielen.
"Am Abend wird der Faule fleißig."
Wer jeden Morgen bereits die gesunden Dinge anstrebt, der wird langfristig auch gesund sein. Den Morgen versuche ich mir so gut wie möglich von Terminen freizuhalten, um dann immer in der gleichen Weise arbeiten zu können. Das ergibt den Vorteil, dass ich Abends frei habe und mich entspannen kann. Wie also anfangen?
Die richtige Morgenroutine:
Es gibt sehr verschiedene Morgenroutinen und dabei ist es natürlich sehr individuell. Aber ein Frosch sollte am Morgen schon geschluckt werden.
http://fourhourworkweek.com/2015/09/18/5-morning-rituals/
Darüberhinaus wissen wir, dass Morgenprokrastination mit sogenannter Bedtimeprocrastination korelliert. Das bedeutet: Wer abends nicht pünktlich schlafen geht, der prokrastiniert auch am nächsten Tag.
Zur Gesundheit
Es empfiehlt sich hier tatsächlich keinen Alkohol zu trinken. Zwar hielt sich lange Zeit die Idee, dass moderater Alkoholkonsum gesund sei, doch zeigt eine verbesserte Studienlage nun, dass ein erhöhtes Krebsrisiko damit einher geht.
http://images.medicaldaily.com/sites/medicaldaily.com/files/styles/full_breakpoints_theme_medicaldaily_desktop_1x/public/2016/03/22/infographic_0.png
http://www.medicaldaily.com/alcohol-consumption-health-benefits-moderate-drinking-flawed-science-379001
Fettreduzierung ohne Sport aber mit Fokus auf die Ernährung, Fasten
Sport ist im allgemeinen gesund und sollte in der Morgenroutine bereits enthalten sein. Insgesamt aber wird sich dies nicht unbedingt im Gewicht niederschlagen, sondern bedarf einer langfristigen Lebensumstellung. Was tatsächlich das Gewicht reduziert, ist eine verringerte Kalorienaufnahme. HIer sind ein paar Ideen, wie wir den entstehenden Hunger kontrollieren können:
http://www.livescience.com/54248-controlling-your-hunger.html
http://www.builtlean.com/2012/12/26/control-hunger-tips/
Das richtige Trinken:
Es gibt zwar einige Studien, die keine gesundheitlichen Vorteile von genügend Wasserzufuhr erkennen können, wir empfehlen aber dennoch zu trinken und zwar Wasser und Tee. Hier das ausführlichere Argument: http://gesundheit-lernen.blogspot.com/2016/08/richtiges-trinken-selbstexperiment.html
Kommen wir zu den einfacheren Tipps, die die Lebensqualität verbessern können, aber nicht primär sind. Dafür aber können sie einmalig angewendet werden:
Die richtigen Pflanzen im Raum:
http://dailyhealthpost.com/nasa-plants-that-purify-the-air-in-your-house/
Zeitmanagement?
https://ivanblatter.com/zehn-fantastische-tipps-die-sie-kennen-aber-immer-noch-nicht-umsetzen/
Kleinere Einheiten:
Kalte Dusche:
https://www.youtube.com/watch?v=qxz8QNqrzwY
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